脂肪肝の対処法として、食事療法と同様に重要なのが、運動による療法です。脂肪肝は、30 〜 40代の男性にとくに多いと言われていますが、働きざかりのサラリーマンの生活は、毎日朝早くから夜遅くまで、仕事に追われて、年末は忘年会に忙しく、年始は新年会など飲み会が続きます。
外食は、カロリーが高く、お酒を飲むと肝臓に負担がかかります。つい食べ過ぎたり、飲み過ぎたりして、お肉などの動物性脂肪やアルコールを摂りすぎて、内臓肥満になり、脂肪肝になる人が多いようです。食べすぎやアルコールの摂りすぎも脂肪肝の原因ですが、もうひとつの原因には、摂取カロリーに対して運動カロリーが少なすぎて、運動不足の傾向が見られます。
休日はお酒を控えて、適度な運動を行いましょう。脂肪肝になると、中性脂肪やコレステロールの数値が高くなり、さらには動脈硬化・心筋梗塞・高血圧などの病気を引き起こす原因となりますので、注意が必要です。実は、脂肪肝は、成人3人のうち1人の割合でかかると言われているほど、ごく身近な病気となりました。
1年間に3キロ以上体重が増加した人、ダイエットをしてもすぐにリバウンドする人、外食が多い人はとくに脂肪肝には要注意です。脂肪肝の予防・改善には、1日1時間程度のウォーキングがオススメです。体脂肪は、ウォーキングなどの有酸素運動を始めてから20分以上経過したあとに、燃焼され始めます。
上の階に上がるのに、エレベーターを利用している習慣をやめて階段を使う、近所に行くのに車を使わずに歩くといったかんじで、少しでも歩く習慣をつけることから始めてみるといいでしょう。無理なダイエットや激しい運動を行う必要はありません。無理なくできることからはじめてみるといいでしょう。
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